В последнее время большинство людей стараются заниматься спортом и укрепляют мышцы тела с помощью различных упражнений и снарядов, поэтому в поисковой строке любого браузера можно встретить запрос: гиря купить Украина. Что такое мышечный корсет, какие функции он выполняет и зачем его укреплять? Эти вопросы мучают множество украинцев. Чтобы получить ответы, необходимо разобраться со строением системы мышц организма человека.
Советы для укрепления мышц спины
Очень часто многие люди жалуются на боль в спине, шее, пояснице. Это может быть связано с искривлением осанки, грыжей, смещением позвоночных дисков. Такие проблемы возникают из-за слабых мышц спины, которые не справляются с нагрузкой.
Мышечным корсетом называют специальные соединения мышц, поддерживающие осанку, позвоночник, бедра и таз, которые обеспечивают кровообращение и питание тканей. Чтобы корсет правильно выполнял свои функции, он должен быть в хорошей физической форме. Если мышцы не тренировать, они могут утратить свою эластичность и тонус, что может привести к ухудшению кровообращения тканей.
Чтобы этого не произошло нужно следить а собой и тренировать мышцы в домашних условиях. Первым делом необходимо:
- следить за своей осанкой, не сутулиться;
- при сидячей работе нужно стараться делать небольшую разминку каждые 1-2 часа;
- спать на боку, чтобы не перегружать поясницу;
- поддерживать вес;
- поднимая тяжести, стоит снизить упор на поясницу, немного сгибая ноги и держа спину прямо.
Чтобы вернуть мышцы в тонус, можно записаться на плавание: вода делает тело человека невесомым, что значительно сокращает нагрузку на позвоночник и суставы. Также для занятий спортом можно купить скакалку в Киеве или различные приспособления для облегчения гимнастических тренировок.
Комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета
Для укрепления мышц кора помогут различные упражнения, которые можно делать как в зале, так и дома. Самыми популярными и действенными упражнениями считаются:
- растяжка. Благодаря гибкости, ткани спины получают легкость движений, снижается вероятность травматизма и корсет готовится к активным физическим нагрузкам. Такую гимнастику рекомендуют выполнять после тренировке в медленном темпе;
- подтягивание коленей к грудной клетке. Такие тренировки помогут снять напряжение и нагрузку с мышц спины. Упражнение делается лежа на полу, притягивая колени к груди. Гимнастика делается не спеша, без резких движений;
- прогиб в спине. В положении стоя нужно поставить руки на пояс и сделать прогиб спины назад, сохраняя равновесие. Обычно делают пять подходов с задержкой на 5 секунд;
- подъем корпуса и ног. Проводят тренировку лежа на животе, руки располагаются вдоль тела. При выполнении таких действий необходимо напрячь мышцы ягодиц и приподнимать голову с плечами как можно выше, при этом лучше задержаться на несколько секунд и повторить упражнение десять раз;
- скручивания. Такая гимнастика прекрасно укрепляет спину и позвоночник. Лежа спиной на полу, нужно поднять голову и переносить плечи в сторону противоположного бедра, при этом, необходимо руки держать перед собой и тянуться вперед.
Проводить тренировки в домашних условиях можно с использованием дополнительных аксессуаров, чтобы их приобрести, достаточно в поисковой строке прописать: фитнес-резинка, гиря, скакалка, массажный валик купить Киев. Ежедневно выполняя простые гимнастические упражнения, можно укрепить не только мышцы кора, но и всего организма в целом.